[...] Myślę wprowadzić pewne zmiany w żywieniu – przerzucenie węgli z drugiego posiłku do potreningowego i wrzucenie zaraz po treningu z białkiem coś słodkiego(mars, żelki, miód) a wieczorem zostawić tylko złożone i w mniejszej ilości. Zobaczymy jak to będzie 13.30 – Śniadanie: Pomidory + 5 jaj + 200g serka wiejskiego lekkiego + 30g włoskich + [...]
[...] 9. Wznosy nóg na drążku 22r | 22r | 21r | 21r 10. Plank 1min | 1min | 1min |1min 11. Ab roller 12r | 12r | 12r | 12r Kolejny dobry trening, z progresem, szczególnie racki miód malina ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]
[...] zdrowego tłuszczu, szynka też nie za bardzo, choć dietetycy dobrze wypowiadają się o polędwicach, np. sopockiej 21:00 ser twarogowy chudy lub poltlusty 1/2 kostki miod pomidor miód odpada, twaróg chudy, brak tłuszczu 23:00 ser twarogowy chudy 1/2 kostki Nie piszesz ile czego zjadasz, więc nie można nic powiedzieć o kaloryczności Twojej diety.
[...] z tych 3 rzeczy, zalezy od checi kulinarnych) zamaist chleba kasza/makaron/ryz,dodaj oliwy VI posilek (przed snem) Twarog poltlusty 90g-100g Miod pszczeli 10g (łyzeczka) miód wywal daj warzywa i oliwe musisz pic oliwe,walnij szybko zapij woda i juz,co do podjadania miedzy posiłkami to nie polecam pest/orzechy dodawaj do posiłków,po treningu [...]
JESTEM miałam parę spraw do załatwiania. niestety zamiast łososi były czity.... ach ta, buła, dżem, miód, masło orzechowe i batonik ( a to wszystko było po siłowni bo): Przysiad: - na wcześniejszych treningach za szybko chciałam podnosić duże ciężary, dlatego uczę się techniki (jeszcze) . s1.20kg x 40 s2.20kgx 40 MC na prostych: 1s. 20kgx20 [...]
[...] tego czasu;] Znalazłem też przepis na własny napój izotoniczny: http://www.sfd.pl/Nałóg_picia..._WODY%2C_podczas_treningu-t280822.html Przykładowy przepis: - Woda (500 ml), miód (2-3 łyżki), sok z cytryny (1 kieliszek). Dobrze wymieszać, zostawić na noc do "przegryzienia". Spróbuje dzisiaj:) Coś jeszcze zmieniać w diecie czy mogę już [...]
qaaaaz zajrzyj TUTAJ wreszcie :( Czy to normalne że wciąż waże tyle samo czyli 90 kg? Wklejam Ci moja aktualną dietę. Musiałem iść na kompromis z moimi funduszami i familią więc miej łaskę Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 20g 25/41/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy [...]
[...] z węglami. Wrzuciłem do diety orzechy oraz tłuszcze z białek. Mam nadzieje, że juz jestem bliżej tej odpowiedniej diety. Wywaliłem całkowicie: mleko, jogurty, cukier, miód, dżemy. Tak więc dla mnie będzie to dość rygorystyczna dieta, ale dam radę. Oto ona: Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka [...]